Setelah kita berolahraga, nyeri otot merupakan hal yang sering terjadi. Bahkan rasa nyeri ini bisa dirasakan hingga tiga hari setelah kita berolahraga. Kondisi ini biasa disebut dengan Delayet Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri ini bisa dirasakan pada bagian tubuh mana saja yang kita gunakan untuk bergerak.
Nyeri otot sering dialami bagi kamu yang baru mencoba olahraga jenis baru atau bagi kamu yang baru memulai olahraga Kembali. Tahukah kamu? Hal tersebut disebabkan karena otot yang kita miliki mengalami trauma terutama pada serat otot. Kita tidak perlu khawatir karena kondisi tersebut tidak permanen, melainkan sebagai bentuk penyesuaian otot terhadap olahraga yang kita lakukan.
Ada beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk dapat mengatasi nyeri otot setelah berolahraga diantaranya adalah:
· Mengompres
Mengompres dapat dilakukan pada bagian tubuh yang terasa nyeri atau bengkak. Selain membantu tubuh untuk mengurangi rasa nyeri mengompres juga dapat membantu otot untuk mensekresikan cairan yang bisa mengurangi rasa nyeri.
· Memperhatikan Hidrasi Tubuh
Tubuh yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan pemulihan otot yang lama. Karena jaringan otot kita tetap memerlukan cairan tubuh/ hidrasi yang baik sebagai bentuk recovery. Jadi jangan sampai kita kekurangan cairan.
· Memulihkan Dengan Mengkonsumsi Asupan yang baik
Mengkonsumsi makanan yang baik dapat membantu kita untuk memulihkan nyeri otot dengan lebih cepat. Beberpa diantaranya adalah makanan yang mengandung protein, seperti ikan salmon, minyak zaitun, buah, susu, dan kacang-kacangan.
Jenis Asam lemak omega-3 dan 9 juga bisa dikonsumsi sebagai antiinflamasi otot, sementara kandungan antioksidan diperlukan untuk membantu memulihkan otot.
· Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup seperti tidur dapat memberikan kita pemulihan yang sangat baik. Karena dalam kondisi istirahat tubuh secara alami bekerja untuk memulihkan jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Waktu tidur yang baik terutama bagi orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam per hari.
Ingin lebih tahu seputar tips untuk menurunkan berat badan, diet atau membangun massa otot dengan baik?
kunjungi website kami www.getfastafitness.com / follow instagram kami @getfasta_fitness
.
Penulis, Riana Hertina
instagram @rianahrtn
Posting Komentar